¿Qué deportes no son buenos para el suelo pélvico?

Existen dos momentos en el año que significan volver a empezar. Enero y septiembre son los dos meses en los que los buenos propósitos se multiplican: aprender un idioma, comer mejor o ir al gimnasio suelen ser los más manidos y sabemos que te vas a poner a tope con ellos. Eso sí, cuidado con los deportes que practicas porque mientras que pueden ser la mejor opción para quemar calorías, también pueden convertirse en los peores enemigos de tu suelo pélvico.

¿Por qué es importante tener el suelo pélvico sano?

Si tienes una amiga que ha dado a luz hace poco seguro que te suenan los abdominales hipopresivos. Se han convertido en el ejercicio preferido de las mamás recientes para recuperar su figura después del parto; pero aunque están recomendados para ello, la cualidad principal de este tipo de abdominales es fortalecer el suelo pélvico.

¿Cómo que qué es suelo pélvico? Ay, amiga, toma nota porque esto como mujer te interesa muchísimo. Como nos explican los especialistas en salud íntima femenina de INTIMINA, “el suelo pélvico es un conjunto de músculos que se extienden desde la parte delantera de la pelvis hasta el coxis, en la espalda. Sostiene la vejiga, el intestino y el útero dentro de la pelvis.”

Al tratarse de un conjunto de músculos, mantenerlos en forma es fundamental. “Las funciones de esta musculatura son vitales para la salud y el bienestar de la mujer, ya que los órganos internos se apoyan sobre él”, nos cuentan. “Un suelo pélvico fuerte y tonificado es primordial para evitar futuras pérdidas de orina. Asimismo, juegan un papel fundamental durante el embarazo, ayudando a soportar el peso extra del bebé. Además, el suelo pélvico es el que ayuda a empujarlo a través de la vagina durante el parto.”

¿Cómo afecta el deporte al suelo pélvico?

No te tomes esto como una excusa para no hacer deporte. El ejercicio físico es fundamental si quieres mantenerte sana, fuerte y tonificada pero sí que existen algunos deportes que pueden resultar dañino para nuestro suelo pélvico, más concretamente los que están clasificados como ejercicios de alto impacto.

Según el Estudio sobre Salud Íntima de los Españoles que ha hecho INTIMINA, “la presión que se ejerce sobre el suelo puede provocar pérdidas de orina, conocida como incontinencia de esfuerzo. Sin embargo, un 40% de las mujeres desconoce que los deportes de alto impacto debilitan la musculatura pélvica.”

Deportes como el running, el zumba, el tenis, el pádel, el baloncesto, el esquí o el levantamiento de peso, “pueden afectar la zona perineal y debemos evitarlos cuando tenemos los primeros síntomas de incontinencia.”

¿Y qué podemos hacer?

Tranquila porque fortalecer el suelo pélvico no solo es posible sino que está bastante de moda gracias a los hipopresivos. Eso sí, es fundamental que acudas a un buen fisioterapeuta o entrenador especializado a la hora de empezar para que te guíe y te enseñe a hacerlos bien. De otra forma, no van a ser eficaces.

Y además de los hipopresivos, puedes recurrir a otro tipo de ejercicios de los que llevas oyendo hablar toda la vida: los ejercicios Kegel. Consisten en “contraer los músculos del suelo pélvico hacia arriba y hacia adentro durante unos segundos para fortalecer y tonificar la musculatura pélvica”, nos cuentan desde INTIMINA.

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